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爱好跑步运动者易罹患的跟腱炎,该如何预防

2019年07月10日 16:39阅读次数:0
标签:护理
跟腱炎是生活中常见的一种疾病,在爱好跑步的运动者身上较为常见,那该如何预防跟腱炎呢?下面就来具体看看吧。
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为什么会发生跟腱炎

跟腱是人们进行奔跑、行走、攀爬和跳跃等动作都会使用到的肌腱;而肌腱炎的产生,通常并不是真正的发炎,因为在患部并没有发炎的组织或是白血球上升的状况,是民众过度使用这条肌腱,所导致组织变硬或钙化这样退化的现象,这种人体结构的改变很难治疗。

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如何预防跟腱炎的发生

1.热身运动:热身运动可以帮助跟腱「开机」,让跟腱从静止的冷状态下,逐渐变成动态的热状态避免肌腱炎磨损的状态发生;而跑步时逐步加速,也可以避免跟腱瞬时摩擦过度,导致损伤。

2.适度安排运动时间:安排运动的时间不可过度频繁和密集,若有疼痛或损伤必须适度休息。此外,有些民众会在肌肉疼痛时进行拉伸运动来舒缓疼痛,这样反而会使状况恶化,应要避免。

3.扁平足需要慎选跑鞋:扁平足因为接触地面的反作用力的关係,容易使跟腱受伤,在跑鞋选择上,应该要准备特殊足弓的鞋垫或跑鞋,预防跟腱炎发生。

4.锻炼跟腱两侧肌力:利用阶梯进行踮脚训练强化跟腱两侧小腿肌力,把脚掌前半部站在阶梯上,然后踮起脚尖后再慢慢恢复原本的站姿15~20次,每天挑3个时段进行这样的动作,可提升跟腱两侧肌力。此外,游泳及水中跑步或利用健身器材,也是锻炼跟腱两侧肌力的好方法。

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