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运动后的单纯疼痛跟肌肉拉伤怎么分

2019年07月18日 19:19阅读次数:0
标签:护理
有健身习惯的人都知道,在当天运动过后第二天会出现身体疼痛,十分的难受,那运动后的单纯疼痛跟肌肉拉伤怎么分呢?下面就来具体看看吧。
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疼痛跟拉伤怎么分

如果在运动当下感到疼痛,可能是因为代谢性废物的堆积,马上休息、喝水、补充蛋白质等营养之后,自然就会缓解;但如果运动的当下觉得负荷量过大、或是没有暖身,而且疼痛休息超过一星期还没有缓解,很可能就是拉伤,而感觉比较偏向发炎那种刺痛、热痛,觉得使不上力的感觉。

而运动后的真正疼痛多半是「延迟性肌肉疼痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)」,会在运动完24小时之后才会发生,例如抬腿,是疼痛到抬不起来,不是刺痛到抬不起来;因为这种疼痛主要是肌肉伸展的时候出力所造成,很容易发生在有健身习惯的族群身上。

无论是DOMS还是肌肉拉伤,都是肌肉纤维的破坏,而练肌肉的原理,就是要让肌肉在受伤的自我修复过程中,为了对抗下一次的受伤而变得强壮,才会慢慢越来越大,只是破坏的程度大小不同,也决定肌肉修复的时间、程度。

就好像是练习跑短跑的时候,一开始就想从100公尺20秒的速度进步到100公尺10秒的速度,身体跟不上就容易受伤;而肌肉修复的速度赶不上破坏的速度,造成拉伤,不只疼痛,如果破坏太厉害、或是长期发炎之下,还可能无法长回整齐的肌肉纤维、失去本体觉,导致容易重复受伤。

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拉伤跟疼痛分别要怎么办

如果是DOMS的话,可以在运动之后针对刚刚训练的部分做一些舒缓的拉筋、小慢跑,让紧绷的肌肉放送,血液循环变好,血液中的修复因子可以更快到肌肉被破坏的地方;如果已经出现疼痛,针对疼痛的地方拉筋,或是动一动,一样可以有效果,但重点是不要怕会痛。

至于拉伤,如果是轻微拉伤,可以做一点小拉筋,但拉筋拉到有一点点疼痛就不要再往下拉,避免受伤更严重;严重的拉伤还是建议去看复健科,不要自己做复健运动,因为疼痛的部位不一定只有肌肉拉伤,还可能有周边软组织像是肌腱、韧带的受伤,自己练可能会更糟。

不过对于冰敷或是热敷,其实都只有舒缓的效果,没有太多的疗效,但可以让自己不会那么痛。冰敷的话建议用在还有红、肿、热初期拉伤,可以让血管收缩、减少红肿感;如果疼痛已经过了好几天还没好,建议用热敷,可以促进血管扩张,让修复因子更多,恢复速度快一些。

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